Una delle conseguenze di uno scenario commerciale sempre più incerto e della connettività globale 24 ore su 24, 7 giorni su 7 sul posto di lavoro è la pressione a sovraccaricare i dipendenti, a prolungare l'orario di lavoro oltre il normale programma . Le aziende sono in realtà colpevoli di incoraggiare la cultura del superlavoro, poiché da qualche parte lungo la strada, lavorare di più è stato confuso con il lavorare bene . I dirigenti allungano volentieri i loro giorni lavorativi e lavorano bene fino a mezzanotte, supponendo che stiano costruendo la loro carriera con il duro lavoro che stanno svolgendo. In realtà, stanno rovinando la loro salute e la vita sociale, mentre mettono tutto il resto, tranne il lavoro, sul bruciatore posteriore .
Lavorare per lunghe ore danneggia la nostra salute, produttività e vita familiare . È stato scoperto che il superlavoro è la causa numero uno per i disturbi della salute legati al lavoro come stress, affaticamento ed esaurimento. La mancanza di sonno e relax ha portato molti a sviluppare problemi psichiatrici come ansia, depressione, disturbi del sonno.
A livello individuale provoca abbastanza danni sotto forma di:
- Esaurimento
- Fatica
- Mancanza di sonno e relax
- Depressione
- Ansia
- Ipertensione e problemi cardiaci
- Irritabilità
- Mancanza di interazione sociale e tempo libero
- Bruciato
Non va bene neanche per le organizzazioni. Le aziende hanno il peso di:
- Assenteismo
- Costi sanitari dei dipendenti
- Scarsa qualità del lavoro
- Turnover
- Conflitti e riacutizzazioni sul posto di lavoro
Se il superlavoro è così negativo, perché le aziende lo incoraggiano? E, soprattutto, perché i dipendenti si stressano lavorando fino all'osso?
Sei anche uno di quei dipendenti che si trovano volontariamente o involontariamente sellati da un lavoro aggiuntivo che va oltre la normale giornata lavorativa? Se sì, allora è tempo di ripensare seriamente.
Esaminiamo prima i motivi per cui abbiamo sovraccarico:
- Sono più fresco, ho bisogno di lavorare sodo per mettermi alla prova
- Il mio capo resta in ritardo in ufficio, devo seguire l'esempio
- Ho così tanto lavoro, non riesco a finire in normali ore di lavoro
- Il mio concorrente avrà un vantaggio su di me se lascio l'ufficio in tempo
Se hai selezionato il primo motivo, lascia che ti dica che più fresco devi lavorare in modo intelligente, non di più. Per quanto riguarda la gestione del carico di lavoro aggiuntivo, ci arriveremo a breve.
Se il tuo capo è un maniaco del lavoro, c'è poco che puoi fare per evitare di essere rinchiuso con lui / lei. Devi seguire lo stesso modello di lavoro, che ti piaccia o no.
Se non riesci a completare il lavoro assegnato entro le normali ore, controlla il tuo stile di lavoro. Passi troppo tempo a fare commissioni inutili o non riesci a concentrarti su una cosa alla volta?
Per quanto riguarda il tuo concorrente che ti ruba un segno del superlavoro, ancora una volta, la chiave per una prestazione lavorativa di successo è essere efficace e non iperattivo.
Come ti rendi conto di essere sovraccarico di lavoro?
- Arrivi presto in ufficio, inizi a lavorare immediatamente e ti fermi a malapena per un caffè o un boccone
- Sei a completa disposizione di tutti, sempre disponibile
- Non dici di no a nessuna richiesta di lavoro e ti assumi tutti i tipi di incarichi
- Trovi difficile completare il lavoro della giornata negli orari d'ufficio previsti
- Ti porti a casa il lavoro e spesso sacrifichi il tuo sonno cercando di completare le attività
- Sei costantemente in ritardo rispetto al programma e non sei in grado di consegnare il lavoro in tempo
- Hai una vita sociale pari a zero: ogni volta che qualcuno ti chiama per un incontro di amicizia o di amicizia, supplichi impegni di lavoro
- Di recente, hai sviluppato problemi di salute come acidità, bruciore di stomaco, ansia e insonnia
Se ti accorgi di annuire a una delle voci precedenti, devi suonare il campanello d'allarme. Sei decisamente oberato di lavoro e devi pensare a come gestirlo.
Dopo aver accettato il fatto di essere sovraccarico e sovraccarico di lavoro, devi pensare a come gestirlo. È improbabile che le cose cambino dall'oggi al domani, ma alcuni pensieri ti aiuteranno a gestire meglio la situazione.
Come affrontare l'eccessivo lavoro sul posto di lavoro:
# 1. Sovraccarico prioritario e gestione del tempo: tutte le attività da svolgere non sono altrettanto urgenti o importanti. Fai una lista di controllo delle attività organizzate in base all'importanza e all'urgenza e dedica del tempo per terminarle di conseguenza. Sentirai che stai gestendo prima le cose essenziali e acquisirai un senso di controllo sul tuo programma di lavoro.
# 2. Sovraffaticato: fai una cosa alla volta: sembra una cosa semplice, ma in realtà è piuttosto difficile per la maggior parte di noi abituati al multitasking. Completa un'attività prima di assumerne un'altra. Sebbene sia una buona cosa multitasking, ci mette molto stress nella mente per fare dieci cose contemporaneamente. Inoltre, diversi compiti incompiuti in varie fasi di completamento ci danno l'idea che stiamo correndo contro il tempo. Un compito finito ti darà la soddisfazione di avere un po 'di controllo.
# 3. Sovraccarico - Delega i piccoli compiti ad altri: non devi fare tutto da solo. Semplice. Un peone può essere incaricato di prendere le stampe. Un operatore può gestire la digitazione delle voci. Un tele-chiamante può chiamare i clienti per tuo conto. La responsabilità finale di portare a termine il lavoro spetta a te, ma i grintosi possono essere facilmente ceduti al personale junior. Fai attenzione, tuttavia, a garantire che ciascuno dei delegati ti riferisca lo stato del lavoro.
# 4. Sovraccarico: chiedi assistenza: cerca un appuntamento con il tuo capo e dichiara i fatti così come sono. Supponi di avere troppo nel tuo piatto e che hai difficoltà a masticare tutto ciò che hai morso. Hai bisogno di aiuto. Quindi il capo ti solleva da alcuni doveri e ti delega alcune responsabilità o ti fornisce qualche tipo di assistenza.
# 5. Sovraffaticato: fai brevi pause dal lavoro: cammina, allunga e fai delle pause caffè. Il mondo non crollerà se rimarrai assente dalla tua scrivania per un paio di minuti. Di tanto in tanto hai bisogno di tanto respiro necessario dal lavoro. Inoltre, prova a uscire a pranzo una volta ogni tanto, invece di mangiare un sandwich ogni giorno. Per favore, comprendi che queste brevi pause ti aiutano a lavorare meglio dopo essere tornato aggiornato.
# 6. Disattiva le notifiche via e-mail mentre lavori: dedica un momento alla verifica della posta in arrivo e alla risposta a messaggi urgenti. Le e-mail non urgenti possono attendere. Non è necessario controllare tutto come e quando arrivano. Le e-mail e le notifiche di chat sono estremamente fonte di distrazione e consumano grandi quantità di ore preziose. Mantieni il tuo cellulare in modalità silenziosa, mentre svolgi lavori particolarmente importanti che richiedono concentrazione.
# 7. Non portare a casa il lavoro: sì, sì, sei in ritardo. Devo presentare quel rapporto domani. La presentazione richiede ritocchi dell'ultimo minuto. Ogni tanto va bene, ma non prendere l'abitudine di portare a casa il lavoro. Pensa alla tua casa come a un santuario, un posto per allontanarti dalla routine. Non trasportare lavoro ed estendere il tuo ufficio a casa tua. Finisci il lavoro in ufficio il più lontano possibile.
Questi erano suggerimenti per gestire il superlavoro a livello di ufficio. A livello personale puoi:
# 8. Fai un po 'di esercizio fisico: l'esercizio fisico regolare allevia molto lo stress e l'ansia, oltre a mantenerti in forma e in salute. L'esercizio fisico rilascia buone sostanze chimiche nel cervello che ci portano a sentirci allegri e ottimisti. Lo stress legato al lavoro può essere tenuto a bada con jogging, passeggiate, nuoto o sport.
# 9. Prenditi del tempo per annusare i fiori: sei così impegnato che hai dimenticato di guardare il sole sorgere, le gocce di pioggia cadono o gli uccelli che volano insieme? Osservare piccole delizie della natura calma la nostra mente e lenisce i nostri nervi. Ci fa anche capire che il lavoro non è il tutto e la fine della vita. Che l'universo esiste oltre il nostro posto di lavoro.
# 10. Mangia regolarmente cibi nutrienti: prendi una pizza o un hamburger ogni giorno? Guzzling caffè illimitato per tenere lontani i morsi della fame e l'esaurimento? Sopravvivere su lattine di cola per la corsa allo zucchero e la sferzata di energia? Fermati immediatamente. Il cibo normale fatto in casa nutre il nostro corpo e i nostri nervi. Cerca di mangiare sano il più possibile. Sarai in grado di gestire meglio lo stress da lavoro.
# 11. Usa le tecniche di rilassamento: il tuo corpo è una macchina sovraccarica, ha bisogno di riposo o si romperà. Prova lo yoga o la meditazione per rilassare la mente e il corpo. La respirazione profonda aiuta anche a calmare i nervi sfilacciati.
# 12. Cerca di dormire a orari regolari: resisti all'impulso di lavorare fino a notte fonda. Il tuo orologio corporeo andrà in tilt e ti perderai una buona notte di sonno che è così essenziale per il tuo corpo per ripararsi. E ricorda che nulla vale davvero la pena perdere il sonno.
# 13. Usa il pensiero positivo per affrontare la pressione e lo stress: dì a te stesso che stai solo facendo un lavoro. Il mondo non finirà se il lavoro non viene svolto in tempo o se non puoi completare il tuo compito. Sì, ci saranno interruzioni sul lavoro e forse il tuo capo ti griderà. Ma non vale la pena prendere così tanto bruciore di stomaco. E alla fine della giornata, avrai altre opzioni sotto forma di nuove opportunità di lavoro disponibili. Semplicemente non vale la pena perdere la salute per.
Si dice che il duro lavoro non abbia mai ucciso nessuno. Ma ai giorni nostri, il superlavoro uccide, se non istantaneamente, lentamente ma sicuramente.
Prendi il caso di Burt, un dipendente del dipartimento Finanza e contabilità di Global Microsystems Pvt. Ltd. A solo un anno dal suo lavoro, Burt divenne presto il favorito del suo capo a causa della sua diligenza e duro lavoro. Era un ragioniere eccezionale e teneva i libri perfettamente. Presto i lavori iniziarono ad accumularsi e la scrivania normalmente ordinata di Burt iniziò a sembrare una discarica di file e documenti. Ha lavorato duramente come sempre, ma la sua giornata lavorativa non è mai finita. Il suo capo lo ha promosso alla carica di vicedirettore e, insieme al nuovo incarico, gli sono state affidate anche nuove responsabilità.
Ora doveva occuparsi dei conti non solo del loro ufficio di divisione, ma anche delle loro filiali. Stava viaggiando alle filiali tre volte a settimana per supervisionare le operazioni lì. A Burt è stato anche chiesto di farsi carico addizionale dell'audit per il processo di certificazione ISO in corso. Lavorare fino a tarda sera è diventato una norma per lui. La sua vita personale è stata messa a repentaglio e i fine settimana sono passati sepolti nei libri contabili.
Presto, Burt iniziò a sviluppare un'ansia nervosa per il suo lavoro. Ha controllato e ricontrollato i conti e i bilanci. Ha iniziato a sudare al minimo problema ed è diventato soggetto ad attacchi di ansia di tanto in tanto. Il sonno gli sfuggiva di notte. Passava le notti a pensare ai problemi in ufficio e a preoccuparsi incessantemente. Iniziò a fare errori sul lavoro a causa dell'esaurimento e della mancanza di sonno. Il suo capo lo notò e gli disse di fare una breve pausa. Burt rinunciò al suggerimento e continuò a lavorare duro come non mai.
Tuttavia, presto scoprì che stava diventando incapace di rilassarsi in qualsiasi momento. Anche a casa o alle riunioni di famiglia, era ossessionato dal lavoro. Continuava a pensare se avesse verificato correttamente i rendiconti finanziari e se le voci fossero state registrate correttamente nei libri contabili. Le cose raggiunsero il culmine quando, sentendo che ci sarebbe stato un controllo a sorpresa da parte del personale della sede centrale, Burt ebbe un attacco di panico e svenne. Doveva essere ricoverato in ospedale e sedato per estrema ansia e irrequietezza.
Se un lavoratore laborioso, diligente, con la testa livellata come Burt può diventare una vittima del superlavoro in questo modo, allora tutti noi siamo ugualmente sensibili. Dobbiamo proteggerci dal cadere nella trappola di essere gravati e carichi di superlavoro.
Se non hai ancora agito, fallo ora. Non mettere a rischio la tua salute e sanità mentale. Parla con il tuo capo ora. Chiedere aiuto. Delegare. Rilassare.
Non correre rischi finché non è troppo tardi. Affronta subito il superlavoro.