Abilità di gestione dello stress
Conosciamo tutti la parola "stress", oggi è diventato un concetto di moda. Lo stress mentale che non viene notato porta allo stress fisico. La maggior parte delle persone non è in grado di far fronte al proprio stress in modo adeguato o di affrontarlo a sufficienza. Medici, scienziati, psicologi confermano che un'alta percentuale di malattie ha una causa psicosomatica; queste malattie sono indotte da tensioni, pressioni o un atteggiamento negativo nei confronti della vita che influenzano il corpo e la mente e, a tempo debito, portano a un disturbo medico. Inoltre, la mente fortemente stressata perde i valori etici come l'umanità, il rispetto, la compassione e la cura degli altri. Quindi lo stress è un fattore di rischio molto elevato che stiamo affrontando nella nostra vita quotidiana. È importante comprendere la causa dello stress e apprendere misure efficaci per rendere il nostro stress come eustress piuttosto che angoscia. In questo argomento, impareremo le abilità di gestione dello stress.
Che cos'è la gestione dello stress e dello stress?
Lo stress è una reazione mentale alle esperienze del nostro corpo a causa di circostanze o eventi impegnativi che richiedono un'azione immediata e attenzione. Questa reazione avvia il nostro sistema nervoso a produrre adrenalina e ormone cortisolo e rilasciarlo nel nostro sistema sanguigno; sopprime gradualmente le funzioni del nostro sistema immunitario, digestivo e riproduttivo. Ecco perché diventa essenziale gestire il nostro livello di stress in modo efficace per mantenerci fisicamente e mentalmente in forma.
La gestione dello stress è un processo che aiuta un individuo a controllare il livello di stress praticando la cura di sé, il rilassamento e impartisce anche alcune tecniche per gestire lo stress quando si verifica. Si tratta di un "insieme di tecniche e programmi intesi ad aiutare le persone a gestire in modo più efficace lo stress nella loro vita analizzando i fattori di stress specifici e adottando azioni positive per minimizzare il loro effetto" (Gale Encyclopedia of Medicine).
Cause di stress
La vera causa dello stress varia da persona a persona; una situazione può essere stressante per un individuo, ma per gli altri, può essere considerata impegnativa. Le varie condizioni e situazioni stressanti che affliggono la mente di molte persone sono chiamate "stressanti". Gli stress sono generati dalla nostra percezione in base ai nostri tratti personali, processo di pensiero, abitudini, risorse disponibili e così via. Alcune persone considerano i problemi finanziari, i problemi di salute, i conflitti nelle relazioni, la soddisfazione lavorativa, ecc. Come la fonte del conflitto, mentre un'altra persona diventa stressante per alcune questioni banali come un programma intenso, la pressione del tempo. In realtà, quando le sfide sono maggiori della nostra capacità di affrontarle, sentiamo stress.
Effetti dello stress
Consideriamo sempre lo stress come un'impressione negativa nella nostra mente. Ma una certa tensione è utile per innescare uno stimolo per superare la difficile situazione. Una certa quantità di stress positivo che è noto come eustress è vitale per migliorare la nostra energia positiva. D'altro canto, lo stress negativo che chiamiamo angoscia è responsabile di ogni tipo di problema fisico, mentale e comportamentale. Il diagramma seguente chiarisce i vari modelli di livello di stress su noi stessi.
Importanza della gestione dello stress
Se iniziamo a vivere con un alto livello di stress, questo ha un impatto sul nostro equilibrio mentale e sulla salute fisica. Riduciamo uno stile di vita sano e persino un'elevata quantità di stress ostacola anche il nostro livello di produttività. Lo scopo finale della nostra vita è quello di godere di una vita equilibrata con un lavoro tempestivo, relazioni sane, relax e divertimento. Ecco perché, un'efficace gestione dello stress è essenziale per gestire il nostro livello di stress in modo efficiente quando si verifica, che possiamo pensare chiaramente, svolgere il nostro ruolo professionale in modo produttivo e assaporare la vita sana.
Varie abilità o tecniche per gestire lo stress
Nel processo di gestione dello stress, è nostra competenza trovare la fonte da cui inizia lo stress; per evitare che lo stress si verifichi all'inizio, dovremmo seguire alcune strategie. Ma le strategie di gestione dello stress variano da persona a persona in base ai fattori di stress dell'individuo. Esistono varie tecniche di gestione dello stress che possono essere implementate per gestire lo stress in modo efficace. Alcuni approcci che affrontano lo stress fisicamente e psicologicamente e aiutano a sviluppare l'abilità di resilienza.
Alcune utili tecniche di gestione dello stress includono:
- Gestione del tempo: i limiti di tempo possono provocare stress nella vita delle persone. Gli orari di lavoro a volte diventano sovraccarichi che fanno sentire alcuni individui sopraffatti. Per gestire questo tipo di situazione, è possibile elaborare un piano di priorità per svolgere il lavoro di conseguenza. Ciò contribuirà a ridurre lo stress e persino un programma gestibile che può essere completato entro il lasso di tempo.
- Autolimitazioni: conoscere le proprie limitazioni e svolgere il proprio lavoro di conseguenza aiuta ad alleviare lo stress non necessario. Creare i propri confini è essenziale per una vita sana e senza stress. I confini significano che creiamo alcune regole interne per prenderci cura del nostro benessere. A volte è bene non coinvolgere in alcun tipo di pensiero agonistico che può anche aggravare lo stress. È consigliabile deviare la tua mente da quel tipo di pensiero e coinvolgerti in alcune attività che danno relax e ristoro alla tua mente.
- Social network amichevole: a volte una rete di supporto di amici e parenti aiuta ad affrontare la difficile situazione con stabilità e meno stress. Le loro parole incoraggianti e le loro orecchie d'ascolto diventano di supporto.
- Riduci il rumore: potresti provare a distrarti per tutti i tipi di gadget tecnologicamente avanzati e riuscire a rimanere in silenzio per un po 'di tempo. Puoi notare che quelle cose che ritieni più importanti per la vita di tutti i giorni sono molto banali.
- Tecnica ABC: la nota ABC (A - Avversità o situazione stressante, B - Credenze o il modo in cui la risposta alla situazione, C - Conseguenze o il risultato della tua convinzione) è stata introdotta per la prima volta dallo psichiatra DR. Albert Ellis e successivamente è stato adottato da Martin Seligman. Lo scopo della tecnica è di pensare in modo ottimistico.
- Dieta sana: una dieta sana ed equilibrata alimenta il corpo e le funzioni mentali; ci aiuta a far fronte a qualsiasi situazione stressante. Ridurre il consumo di alcol, caffeina e zucchero è un modo comprovato di ridurre lo stress o l'ansia. Se il nostro corpo riceve nutrienti adeguati, è possibile che si verifichi stress nella nostra vita quotidiana.
- Esercizio: mantenere un esercizio di routine coerente è un segno di seguire uno stile di vita sano. L'esercizio fisico aiuta il nostro corpo a ridurre le tensioni e rilassare i muscoli.
- Meditazione: utilizzare le tecniche di respirazione profonda, esercizio di respirazione, yoga, sonno yogico, meditazione per controllare il nostro essere fisico e mentale. La meditazione aiuta a calmare il nostro corpo e la mente per risvegliare il nostro potere interiore.
- Abitudine al sonno: è necessario un sonno adeguato per ringiovanire noi stessi. È utile aumentare il nostro potere immunitario e aumenta anche la prontezza mentale, la memoria e la concentrazione.
Conclusione
In realtà, lo stress nasce perché la nostra mente è ovunque, o rimpiangendo il passato o glorificando il futuro. Ecco perché dovremmo sviluppare alcune abilità di gestione dello stress per far fronte allo stress nelle nostre attività quotidiane ed essere in grado di adorare la vita sana.
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