Pasti dietetici sani
I pasti dietetici sani non devono essere eccessivamente complicati, si dice che " una mente sana dimora nel corpo sano". Questo è un proverbio greco che insiste sul fatto che la mente, così come il corpo, dovrebbe essere sia sana che sana.
Una persona sana può pensare normalmente e può agire in modo intelligente in ogni situazione. Un corpo sano si riferisce a un corpo sano che è libero da malattie e non è obeso. D'altra parte, una mente sana si riferisce alla mente che è capace di pensare bene, positivo, controllato e libero.
Un corpo sano può essere raggiunto mantenendo pasti dietetici sani e un buon allenamento fisico . Questo allenamento fisico include esercizi severi come flessioni, corsa o yoga. D'altra parte, una mente sana può essere raggiunta avendo un pensiero positivo e un atteggiamento positivo nella vita quotidiana.
Puoi prendere in considerazione l'esempio degli spartani, persone che vivevano nell'antica città greca, che erano famose per il loro fisico e la loro intelligenza. Hanno sempre mantenuto pasti dietetici sani che includono carne, fichi d'oliva e frutta. Hanno anche mantenuto un corpo sano allenandosi in guerra. I giochi delle Olimpiadi sono stati iniziati dai greci per dimostrare la forma fisica e l'intelligenza degli spartani.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno una dieta povera come cibi spazzatura, bevande fredde, fumo frequente e altri hanno maggiori probabilità di diventare vittime della povera mente. Queste persone possono anche incontrare problemi psicologici come il morbo di Alzheimer nella loro vecchiaia. Il morbo di Alzheimer (AD), noto anche come morbo di Alzheimer o solo di Alzheimer , è un tipo di demenza che causa problemi di memoria, pensiero e comportamento. Al contrario, le persone che seguono una dieta sana come latte, verdure a foglia, frutta e altri hanno una mentalità migliore. Queste persone rimangono in salute anche nei loro vecchi anni.
Complicanze di non mantenere pasti dietetici sani
Se non sei consapevole di avere un modello di dieta errato, allora ci sono segni che ti aiuteranno a capire i problemi dietetici.
Di fronte a costipazione
La costipazione è una condizione in cui è difficile svuotare le viscere, generalmente associata a feci indurite. Questa è un'indicazione che potresti non bere abbastanza liquidi. Indica anche che non stai ricevendo abbastanza fibra per aiutare a estrarre i prodotti di scarto attraverso l'intestino e fuori dal corpo.
Se ti manca la fibra sufficiente, il tubo che estrae gli escrementi dal corpo diventa fangoso e quindi rallenta l'eliminazione degli escrementi. Questo è anche noto come il tasso metabolico lento . Secondo i dietologi, una persona in buona salute deve consumare almeno 30 grammi di fibre nei suoi pasti ogni giorno. Alimenti come avena, lenticchie, fagioli, frutta (pere e mela), mais, cereali integrali, crusca di grano sono tutti un'ottima fonte di fibre.
Povera resistenza
La resistenza è la capacità di sostenere uno sforzo fisico e mentale prolungato. Se la tua energia cala entro poche ore dalla colazione, allora stai soffrendo di scarsa resistenza. Questo è l'indicatore che nella tua dieta mancano nutrienti che ti aiutano a rimanere energico e attento.
Dovresti iniziare la giornata con una colazione equilibrata che dovrebbe contenere pochi zuccheri, proteine e contenere molti micronutrienti. Frutta, noci (mandorle, anacardi e altri), latte sono tutte buone fonti di energia.
Sensazione di gonfiore
Il termine gonfio significa gonfio di liquidi o gas. Gonfiore o reflusso acido sono il sintomo generale che qualcosa potrebbe causare infiammazione nell'intestino. Potresti essere sensibile al glutine e forse anche avere una reazione immunitaria ad esso. Al fine di eliminare il glutine, evitare i prodotti alimentari a base di grano. Sbarazzarsi di glutine, anche solo temporaneamente, è un ottimo modo per disintossicarsi.
Povero sistema immunitario
Il sistema immunitario è un sistema di molte strutture e processi biologici all'interno di un organismo che protegge dalle malattie. Il sistema immunitario debole può essere dovuto alla carenza di proteine nella dieta. C'è qualche segno che è l'indicatore per il povero sistema immunitario come brama di dolci, nebbia cerebrale (che è sensazione di confusione mentale o mancanza di chiarezza mentale), che spesso prende tosse e raffreddore, si sente debole e drenato.
Puoi potenziare il tuo sistema immunitario includendo paneer, pollo, lenticchie, latte e frutta nella tua dieta.
Soffre di problemi di pelle
Problemi di pelle come uno strano brufolo sulla guancia indicano che si ha uno squilibrio ormonale. Sintomi come eruzioni cutanee, acne ed eruzioni cutanee sono un indicatore del fatto che qualsiasi cosa tu stia mangiando non fornisce nutrienti sufficienti al tuo corpo. È tempo di prendere nota del fatto che dovresti fornire al tuo corpo abbastanza grassi sani per mantenere il corretto funzionamento della pelle.
Emozioni oscillanti
Le emozioni oscillanti si riferiscono all'improvviso cambiamento di emozione come il pianto improvviso e poi la risata, il parlato alterato durante la comunicazione et al. Questo è un indicatore del fatto che il tuo cervello non sta assumendo i nutrienti di cui ha un disperato bisogno per funzionare bene. Potresti non mangiare abbastanza carboidrati necessari per produrre serotonina. La serotonina è il neurotrasmettitore monoaminico responsabile del fattore "benessere" . Alimenti come frutta, verdura e cereali integrali contengono un'adeguata quantità di carboidrati.
Una dieta a basso contenuto di acidi grassi omega 3 potrebbe non consentire al cervello di lavorare alla massima velocità lasciandoti vulnerabile alla depressione. Alimenti come pesci selvatici e grassi, pesciolini come aringhe e sardine sono ottime fonti di acidi grassi omega 3.
Esistono sensibilità alimentari come il glutine presente nel grano e gli alimenti trasformati possono innescare un'infiammazione a livello di sistema che può influenzare il cervello e influire sull'umore e quindi causare sintomi come ansia e depressione.
Mangiare una dieta equilibrata fa bene alla salute mentale e fisica. Il tuo cervello ha bisogno di sostanze nutritive proprio come gli altri organi vitali del tuo corpo come cuore, polmoni, fegato o muscoli.
Di seguito sono elencati i pasti dietetici che sono particolarmente importanti per mantenere in salute la tua materia grigia.
Pasti dietetici sani per una mente sana
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Mirtilli:
I mirtilli sono piante da fiore perenni con bacche color indaco che offrono molti benefici per i pasti dietetici. Questo è al secondo posto rispetto alle fragole nella popolarità delle bacche. Contiene antiossidanti (che è responsabile della neutralizzazione dei radicali liberi legati allo sviluppo del cancro), malattie cardiovascolari e altre condizioni legate all'età. Secondo i ricercatori, il consumo di mirtilli può essere efficace nel migliorare e nel ritardare la perdita di memoria a breve termine.
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Verdure verdi:
Verdure a foglia verde scuro come spinaci, broccoli, senape, cavoli, cavoli, cavoli e altri sono tutte buone fonti di vitamina E, vitamina K e acido folico. Questi sono essenziali per migliorare la funzione cognitiva e migliorare la potenza del cervello.
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Avocado:
È un albero originario del Messico e dell'America centrale. Questo frutto ha una quantità sufficiente di vitamina B-6 e vitamina C. È anche una ricca fonte di antiossidante vitamina E. Si è scoperto che questo frutto ha la capacità di ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer.
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barbabietole:
Barbabietola che è anche conosciuta semplicemente come barbabietola. È risaputo che barbabietole e succo di barbabietola possono migliorare le prestazioni atletiche, abbassare la pressione sanguigna e aumentare il flusso sanguigno. Secondo i ricercatori della Wake Forest University, bere il succo di barbabietola può migliorare l'apporto di ossigeno al cervello e rallentare così la progressione della demenza negli anziani. La demenza è un termine collettivo usato per descrivere i problemi che le persone con vari disturbi o danni cerebrali sottostanti possono avere con la loro memoria, lingua e pensiero. La malattia di Alzheimer è uno di questi disturbi comuni che rientra nella categoria della demenza.
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Pesci oleosi:
I pesci grassi hanno olio presente nei loro tessuti e nella cavità del ventre attorno all'intestino. I popolari pesci grassi disponibili in India sono salmone, aringhe, acciughe, peperoni, sardine e sgombri. Questi sono considerati la buona fonte di vitamine A e D e sono anche ricchi di acidi grassi omega-3. Secondo una ricerca pubblicata sul British Medical Journal (BMJ), mangiare pesce grasso nella dieta può ridurre il rischio di demenza ed è anche benefico per il sistema cardiovascolare e l'artrite.
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Semi di girasole:
I semi di girasole provengono da girasoli e sono di colore grigio o verde. È spesso indicato come bucce. Questi sono pasti dietetici unici e ricchi di molti tipi di nutrienti essenziali come la vitamina E e la vitamina B. La vitamina E è un potente antiossidante che si trova in molte noci e semi, ma i semi di girasole sono una delle migliori fonti naturali di questo antiossidante. Lavora duramente per combattere i danni dei radicali liberi all'interno del corpo. Ha innumerevoli benefici per la dieta sana come ridurre il rischio di malattie cardiache, prevenire il cancro a causa dell'elevato contenuto di antiossidanti, supporta la funzione tiroidea attraverso il selenio e mantiene i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre si è dimostrato utile per i disturbi neurodegenerativi come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson . La malattia di Parkinson, che viene spesso definita PD, è una malattia neurodegenerativa del cervello che progredisce lentamente nella maggior parte delle persone. I sintomi comuni della malattia di Parkinson comprendono tremori, rigidità muscolare, scarso equilibrio, difficoltà a camminare e comunicare.
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Pomodori:
Il pomodoro è il frutto commestibile a bacca rossa della pianta di pomodoro. Viene spesso definito un alimento funzionale, ovvero un alimento che va oltre la semplice alimentazione di base. I pomodori sono la buona fonte di licopene - un carotene rosso brillante e un pigmento carotenoide e fitochimici presenti nei pomodori. Il licopene è spesso collegato alla prevenzione del cancro alla prostata . I benefici della dieta sana del consumo di pomodori sono innumerevoli, in quanto riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. È un'eccellente fonte di vitamina C antiossidante che aiuta a combattere la formazione di radicali liberi che causano il cancro. L'acido folico presente nei pomodori aiuta anche con la depressione prevenendo la formazione di un eccesso di omocisteina nel corpo.
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Cioccolato fondente:
Il cioccolato fondente è ricco di sostanze nutritive che possono influire positivamente sulla salute. Questi sono generalmente fatti dal seme dell'albero del cacao ed è considerato la migliore fonte di antiossidanti. Secondo gli studi condotti dai ricercatori, il cioccolato fondente può migliorare la salute e ridurre il rischio di malattie cardiache in modo da poterlo includere nei pasti dietetici. È anche responsabile del miglioramento della funzione del cervello. Il cacao ad alto contenuto di flavanolo presente nel cioccolato fondente migliora il flusso sanguigno al cervello. Il cacao può anche migliorare significativamente la funzione cognitiva negli anziani con disabilità mentale. Migliora anche la fluidità verbale e diversi fattori di rischio per la malattia. I famosi marchi di cioccolato fondente disponibili in India sono Nestlé cioccolato fondente, Cadbury Bournville, Green & Black Organic e Sunfeast Dark Fantasy.
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Noci :
Una noce è un frutto che è composto da un guscio duro e da semi ed è commestibile. In un contesto generale, un'ampia varietà di semi essiccati come ghiande, mandorle, noci pecan, pistacchi e noci sono chiamate noci. Questi sono estremamente buoni per il cervello e il sistema nervoso . Queste sono grandi fonti di acidi grassi omega 3 e omega 6, vitamina B6 e vitamina E. La vitamina E, è responsabile della prevenzione di molte forme di demenza proteggendo il cervello dai radicali liberi e aiuta a migliorare la potenza del cervello.
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Uova:
Le uova hanno gusci duri che ricoprono dall'esterno con i tuorli presenti all'interno. Questi tuorli (fluido di colore giallastro) sono la grande fonte di una proteina economica e di alta qualità chiamata colina. La colina è un precursore dell'acetilcolina che è un neurotrasmettitore coinvolto nell'aiutare la tua memoria a breve termine come dove hai lasciato le chiavi, il nome dello sconosciuto che hai incontrato, ecc. Contiene vitamina B2 e minori quantità di grassi e colesterolo . Alcune marche dell'uovo ora contengono acidi grassi omega-3. Mangiare cibi ricchi di proteine come le uova a colazione può migliorare le prestazioni cognitive generali di una persona.
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Cereali integrali:
Mangiare cereali integrali offre grandi benefici dietetici. Il grano intero contiene mais, avena, popcorn, riso integrale, segale intera, orzo, riso e farina di grano. Queste sono fonti importanti di molti nutrienti come fibre alimentari, diverse vitamine del gruppo B (come tiamina, riboflavina, niacina e acido folico) e minerali (come ferro, magnesio e selenio). La vitamina B presente nei cereali integrali svolge un ruolo chiave nel metabolismo, ovvero rilascia energia da proteine, grassi e carboidrati. È anche essenziale per un sistema nervoso sano. Il grano intero è una grande fonte di energia che è essenziale per concentrarsi e concentrarsi sul lavoro. I cereali integrali a basso indice glicemico rilasciano lentamente glucosio nel sangue che ti mantiene mentalmente vigile durante il giorno.
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Vino rosso:
Il vino rosso è un tipo di vino ottenuto da vitigni di colore scuro (soprattutto nero). Il colore del vino potrebbe non essere necessariamente letto come suggerisce il nome, ma può variare dal viola intenso a una varietà di sfumature di colore rosso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano moderate quantità di vino rosso e altri tipi di alcol hanno meno possibilità di diventare vittima della malattia di Alzheimer durante la vecchiaia. Oltre a questo vino rosso ha diversi benefici per la dieta sana, come prevenire la carie, proteggere il cuore, mantenere una pelle bella e sana e prevenire il cancro.
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Questa è stata una guida per mantenere pasti dietetici sani e un buon allenamento fisico. Questo allenamento fisico include esercizi severi. Questi sono i seguenti link esterni relativi a pasti dietetici sani.
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