Rabbia Il demone in te - eduCBA

Rabbia il demone - "Come osi mancare di rispetto a me in quel modo" / "Perdersi e non mostrarmi mai la tua faccia maledetta" / "Lasciami in pace" / "Sono circondato da un branco di idioti" - Sembra familiare? Queste sono alcune espressioni comuni del cosiddetto demone noto come "Rabbia", che è vissuta da tutti gli umani.

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Quando il confine di base di una persona viene violato (intenzionalmente o non intenzionalmente), tende a esplodere o ad arrabbiarsi. La rabbia è una forte risposta emotiva che è innescata da un incidente o da discorsi o comportamenti. I combattimenti causati tra due o più persone sono il risultato della rabbia. Le coppie combattono, i migliori amici litigano, le discussioni sorgono in una riunione - Tutto ciò comporta una parte considerevole della rabbia.

Cosa intendiamo per Anger the Demon?

La rabbia è un sentimento interno, ma il suo sfogo può essere visto anche esternamente. Un essere umano esprime la sua rabbia attraverso espressioni facciali, linguaggio volgare, posture, linguaggi del corpo, gesti, aggressività, atti maleducati, ecc. La rabbia è principalmente considerata un tratto negativo e le persone che si arrabbiano facilmente e spesso sono conosciute come irascibili. La rabbia è dannosa per il benessere sociale e personale di un individuo. Colpisce le relazioni interpersonali e aumenta la distanza tra due persone. La rabbia ha una correlazione misurabile con attributi fisici come aumento della pressione sanguigna, aumento del battito cardiaco, ipertensione, stress, mal di testa, incapacità di concentrazione, ecc.

L'intensità della rabbia differisce da un individuo all'altro. Ci sono alcune persone che hanno un'esplosione di rabbia intensa mentre altre sono forti e non hanno facilmente sentimenti di rabbia. Tuttavia, nelle vite frenetiche e stressanti di oggi, le persone con frequenti scoppi di rabbia sono comuni. Queste persone sono definite "Hot Headed" in quanto tendono a perdere la calma in pochi secondi. Ci sono alcune sezioni della popolazione che non mostrano pubblicamente la loro rabbia ma sono imbronciate, irritabili, maleducate e socialmente isolate. Hanno difficoltà ad adattarsi a una situazione sfavorevole; avere una bassa tolleranza per sentimenti come la frustrazione. Ad esempio, alcune persone diventano furiose se qualcun altro corregge i loro piccoli errori.

Cause di rabbia

Ci possono essere un certo numero di cause alla base di esplosioni di rabbia nelle persone "Hotheaded". Può essere ereditario, genetico, acquisito, psicologia o altri fattori socio-culturali, ecc. Alcuni individui possiedono questo tratto emotivo della rabbia fin dall'infanzia, mentre altri possono inculcare la rabbia dopo aver affrontato incidenti traumatici nella vita che possono renderli irascibili. Anche la famiglia svolge un ruolo vitale. I bambini di famiglie disturbate, famiglie emotivamente instabili, famiglie caotiche sono tenuti a essere poveri nelle capacità di gestione della rabbia.

Gli esperti affermano che anche quando le persone che non sfogano spesso la loro rabbia, sopprimono la rabbia per un periodo di tempo considerevole, le cose possono peggiorare. In tali casi, le persone tendono a danneggiare la propria salute e rovinare le relazioni con le persone vicine e con la società. Tali tipi di persone si comportano in modo aggressivo, rimangono distanti da ciò che li circonda, parlano in modo sarcastico, fanno male alle altre persone intorno a loro, non sono pronti ad aiutare gli altri, non sono desiderosi di conversare con nessuno, ecc.

Tecniche di gestione della rabbia

Giustamente detto che ogni problema ha una soluzione! Poiché la rabbia è considerata un grave problema nel mondo di oggi, spesso una minaccia al buon funzionamento della vita, ci sono tecniche per gestire efficacemente il problema. L'insieme di buone pratiche che è utile nel controllo della rabbia attraverso lo sviluppo delle abilità necessarie è noto come Gestione della rabbia. Il concetto di base della gestione della rabbia si trova nell'identificazione della causa sottostante dei sentimenti di rabbia al fine di affrontarlo correttamente.

Destinatari

Il pubblico di destinazione può essere studenti, professionisti che lavorano, giovani disoccupati ecc. Che hanno bisogno di assistenza per una gestione efficace della rabbia e della frustrazione mentre sono coinvolti nella gestione di un'eccessiva pressione accademica, problemi di rabbia associati ad elevate aspettative nei luoghi di lavoro, incapaci di trovare lavori adeguati e presto.

Termini associati alla rabbia

I sentimenti di rabbia sorgono quando una persona si sente minacciata da qualsiasi mezzo esterno. Qualsiasi sensazione di disagio o irritazione continua o discussioni con qualcuno può portare a rabbia violenta. Ci sono un certo numero di altre espressioni che derivano dai sentimenti di rabbia. Sono discussi di seguito-

• Mood Swing - È uno stato emotivo che è un effetto collaterale della rabbia. Quando gli sbalzi d'umore sono massimizzati, possono anche trasformarsi in esplosioni violente di rabbia. La persona perde interesse per il lavoro e non è in grado di prendere alcuna decisione.
• Ostilità - Questa è una situazione emotiva in cui una persona dà una risposta minima o nulla allo stimolo esterno. Si rifiuta di aiutare o ascoltare qualcuno. Questo è anche un effetto collaterale causato dai sentimenti di rabbia.
• Aggressività - Questo è il risultato finale della rabbia che si sviluppa in noi. In questa situazione, un individuo tende a causare danni o distruzione a persone o cose.

Miti comuni sulla rabbia

Ci sono molti fatti sbagliati sulla rabbia conosciuti come Miti. Sono comunemente credute nozioni sulla rabbia e sulla sua espressione. Questi miti sono credenze diffuse seguite da una maggioranza di persone.

Mito 1- Mantenere la rabbia non fa bene alla salute e sfogarsi è un buon modo per rilassarsi.

Verità - Anche se è vero che la rabbia dovrebbe essere espressa e non immagazzinata all'interno. Tuttavia, i metodi aggressivi per sfogare la rabbia dovrebbero essere evitati in quanto portano a scontri tra le persone.

Mito 2- Il vantaggio della mia aggressività mi porta rispetto, attenzione e obbedienza dagli altri.

Verità - Le persone non dovrebbero essere influenzate da un'aggressione indebita. Invece il punto di vista di un'altra persona dovrebbe essere curato. Mostrando aggressività alle persone, l'interessato perde rispetto e può anche andare d'accordo.

Mito 3- La mia rabbia è incontrollabile

Verità - Come ogni altra emozione, la rabbia può anche essere tenuta sotto controllo dalla propria volontà e determinazione. È necessario analizzare la situazione da tutti i punti di vista al fine di evitare equivoci.

Mito 4- Uno dovrebbe sempre sopprimere la rabbia dentro di sé ed evitare qualsiasi esplosione di rabbia.

Verità - Sebbene sia vero che la rabbia non dovrebbe essere espulsa bruscamente, ma è altrettanto vero che non dovrebbe essere repressa all'interno. Dovrebbe essere espresso, ma in modo calmo e non violento. In realtà, questa è l'essenza stessa della gestione della rabbia.

Effetti della rabbia

È noto che la rabbia cronica che è frequente attacchi di rabbia per un periodo prolungato ha gravi effetti negativi sulla salute (sia a breve che a lungo termine). La rabbia può influire negativamente sulla salute fisica, sulla vita personale, sulle relazioni interpersonali e anche sulla vita sociale. La rabbia porta a una bassa autostima, perdita di pace mentale, senso di colpa, amarezza nelle relazioni ecc.

Preoccupazioni per la salute

Avere problemi di rabbia per un periodo di tempo abbastanza lungo provoca uno sforzo fisico che porta a problemi di salute come infarti, ipertensione, mal di testa, insonnia, perdita di appetito, diabete, ipertensione, mancanza di concentrazione. Colpisce il benessere generale di un individuo.

Preoccupazioni psicologiche

Quando una persona si arrabbia frequentemente, significa che sta analizzando ripetutamente i fatti dell'evento, il che a sua volta significa che sta usando molta energia mentale per farlo. A causa della perdita prolungata di energia mentale, la persona perde lentamente il potere decisionale e la capacità di giudicare qualcosa. Seguono vari disturbi mentali come stress, tendenze suicide, mancanza di sonno, depressione, frustrazione, gelosia, solitudine e così via.

Preoccupazioni professionali

Alcune persone non sono in grado di accettare differenze di opinioni e non sono in grado di ascoltare critiche costruttive. Di solito sfogano la propria rabbia in modo aggressivo di fronte agli altri. Porta a una reputazione negativa tra colleghi e amici che possono isolarlo per il suo carattere.

Preoccupazioni sulla vita personale

Una persona ha molte relazioni nella vita come relazioni con genitori, fratelli, coniugi, figli, amici e così via. Lo sfogo della rabbia spesso tra i vicini e i cari è spesso trattato come un comportamento scortese che può impedire alla persona di socializzare nella propria comunità. Il frequente scoppio di rabbia di fronte a un bambino lo terrorizza e gli lancia una cicatrice permanente nella mente.

Sintomi della rabbia

La rabbia può essere innescata da una serie di fattori esterni come la frustrazione, i debiti, lo stile di vita frenetico, le differenze di opinione ecc. I sintomi comuni sono:

• Sintomi fisici: sudorazione eccessiva, muscoli rigidi, respirazione rapida, battito cardiaco accelerato ecc.
• Sintomi mentali: irritazione, vertigini, disagio, mancanza di pazienza
• Sintomi comportamentali aggressivi - Lanciare oggetti, piangere, urlare, urlare, sbattere le porte, discutere, dare pugni ai cuscini, calciare i muri, colpire il vetro, spingere qualcuno, schiaffeggiare qualcuno ecc.
• Sintomi di stile di vita: fumo eccessivo, assunzione eccessiva di alcol, consumo di droghe, attività suicide (in casi estremi).

Scoperte scientifiche

• Nel dicembre 2010, gli scienziati hanno scoperto uno specifico gene della rabbia noto come HTR2B. Questo gene provoca uno scoppio violento di rabbia nell'uomo ed è la causa sottostante del comportamento impulsivo.
• I giovani sono più frequentemente arrabbiati degli adulti in quanto subiscono pressioni temporali, difficoltà economiche e vari conflitti.
• Le persone meno istruite sfogano la loro rabbia, spesso in modo aggressivo a causa della mancanza di istruzione.
• Le persone con un background finanziario debole esprimono rabbia più spesso. Tali tipi di comportamento sono esibiti spesso da donne e giovani adulti.

Strumenti di gestione della rabbia

Un modello potente utilizzato in tutto il mondo per le strategie di gestione della rabbia è noto come modello ABCD. È stato proposto da Albert Ellis di fornire assistenza terapeutica ai pazienti che soffrono di esplosioni di rabbia eccessive.

• AGENTE DI ATTIVAZIONE - Le cose che stimolano i sentimenti di rabbia.

• CREDERE- L'interpretazione dell'agente di attivazione dal punto di vista della vittima.

• CONSEGUENZE - Ciò include le reazioni / azioni dopo la propria convinzione.

• DISPUTE - Questa è la base della gestione della rabbia. Implica il controllo incrociato con le credenze già comprese se sono effettivamente reali o solo il risultato di un'eccessiva riflessione.

Esempio di modello ABCD

A (Agente di attivazione)

Stai guidando la tua auto e qualcuno ti ha superato scontrandosi leggermente con la tua auto.

B (Credere)

Supponi che “Le persone guidino incautamente in questi giorni. A loro non importa della vita degli altri ”

C (Conseguenze)

Puoi sentire che i tuoi muscoli sono diventati rigidi, il cuore che batte di più, la visione si sta offuscando, sudando di più, sentendo di schiaffeggiare quella persona.

D (Controversia)

In questa situazione, puoi farti capire da dichiarazioni come "Forse stava avendo qualche emergenza medica, questa è la ragione della sua guida avventata".

Conclusione

"Se provi a contestare la tua rabbia causando convinzione con un'autocomprensione razionale, essa diluisce la tua rabbia e diventi cool e premuroso." Tutti dovrebbero provare questo modello almeno una volta !!

Suggerimenti per ridurre la rabbia

La rabbia è un fenomeno naturale che dovrebbe essere affrontato efficacemente. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare efficacemente il problema-

• Esprimere la rabbia in modo calmo - È naturale essere arrabbiati a volte, ma la rabbia particolare dovrebbe essere espressa in modo calmo senza ferire i sentimenti di altre persone.
• Organizza i pensieri prima di parlare - È sempre consigliabile raccogliere e organizzare i tuoi pensieri prima di parlare.
• Divertiti - Bisogna sempre dedicare un po 'di tempo a se stessi e impegnarsi in attività fisiche o hobby che danno soddisfazione e divertimento mentale.
• Analizzare i problemi - Ogni volta che si presenta una situazione che fa arrabbiare una persona, la situazione deve essere analizzata con una mente fredda e i passaggi necessari per raffreddare la rabbia.
• Mantenere il silenzio - Ogni volta che ci si arrabbia, si dovrebbe tenere presente che si dovrebbe concentrarsi sulla scelta delle parole con attenzione o non parlare affatto.
• Dai la preferenza alle affermazioni "I" - Sottolinea sempre le affermazioni "I" anziché le dichiarazioni "U". Ad esempio, "Ti sto aspettando" piuttosto che "Mi hai fatto aspettare".
• Usa umorismo - Ogni volta che ti arrabbi, prova a usare un po 'di umorismo o divertimento per alleggerire la situazione.
• Smetti di aspettarti troppo - Bisognerebbe smettere sempre di rancore. È davvero irrealistico stabilire aspettative che facciano funzionare una persona di conseguenza secondo le vostre linee guida. Se dimentichi e perdoni le azioni di una persona, allora ha già spazzato via tutte le tue emozioni negative dal tuo corpo.
• Impegnarsi a rilassarsi - Tutti dovrebbero impegnarsi a praticare la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, gli esercizi, l'ascolto della musica nella vita di tutti i giorni.
• Chiedere aiuto quando necessario - Si dovrebbe sempre consultare un professionista o un consulente se gli attacchi di rabbia sono violenti e frequenti.

Quindi, è chiaramente evidente che affrontare la rabbia è una particolare emozione umana, che va bene fino a un certo limite, ma diventa dannosa una volta superato il limite. Ogni essere umano che è stato colpito dal cosiddetto demone della rabbia dovrebbe avere un ruolo attivo nel controllarlo e nel curarlo lentamente. Questo piccolo passo può fare molto per modellare la tua vita in un modo migliore.