Sintomi di esaurimento del lavoro - 6 passaggi importanti che ti aiutano a evitare

• Modi migliori per evitare i sintomi di esaurimento del lavoro -

Modi migliori per evitare i sintomi di esaurimento del lavoro -

Mandy si rende conto che oggi è solo il primo giorno della settimana: è lunedì! Il pensiero che ci sia un'intera settimana di raccapricciante lavoro al lavoro e un ampio carico di lavoro, solo perché l'organizzazione ha fissato un obiettivo e ora non ci riesce, la sta mettendo a dura prova. È stanca ed è bruciata, ma non ha idea del perché. I suoi occhi vagano costantemente sull'orologio, calcolando inconsciamente le ore fino a quando non arriva a casa.

Mandy è demotivata e si ritrova a guardare i colleghi per un po 'di confusione nella routine. "Quando riuscirò mai a farlo?" Esclama, guardando lo schermo del suo computer. Ecco un'altra vittima dei sintomi di esaurimento del lavoro.

In questo articolo, esploreremo il mondo di tale miseria sul lavoro e cos'è esattamente un esaurimento del lavoro, cosa lo causa e come possiamo identificare e successivamente evitare i sintomi di esaurimento del lavoro per noi stessi.

Che cosa sono i sintomi di burnout del lavoro?

L'esaurimento del lavoro o l'esaurimento professionale sembra essere una specie di stress psicologico che si verifica mentre si è al lavoro. Questo alto livello di stress può trovare le sue radici in un grave esaurimento relativo al tuo sé fisico, emotivo e mentale mentre sei sul posto di lavoro. I sintomi di esaurimento del lavoro possono anche emergere da una mancanza di motivazione sul posto di lavoro e possono condurre l'individuo in una fase di estremo coinvolgimento, frustrazione e alti livelli di cinismo.

Questo termine è stato coniato per la prima volta da Herbert Freudenberger, che ha studiato e approfondito la comprensione di questa esperienza umana. I suoi studi hanno scoperto che queste situazioni di sintomi di esaurimento del lavoro si verificano normalmente nel servizio umano e nelle professioni di servizio legate alla routine e alla produzione di massa. Questi trucchi per ambienti di lavoro altamente stressati e richiedono anche molti fattori emotivi. Dai un'occhiata alle seguenti due definizioni sul lavoro esaurito, spuntate da Herbert Freudenberger e altri noti psicologi sul campo. Per loro, i sintomi di esaurimento del lavoro possono essere definiti come:

"Uno stato di stanchezza o frustrazione causato dalla devozione a una causa, stile di vita o relazione che non è riuscito a produrre la ricompensa attesa."

-Herbert Freudenberger

"Uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale causato dal coinvolgimento a lungo termine in situazioni emotivamente impegnative."

-Ayala Pines e Elliot Aronson

Coprendo per antonomasia il significato dei sintomi di esaurimento del lavoro, queste definizioni guardano al ruolo che l'esaurimento e le aspettative svolgono nell'intero schema delle cose. Gli studi dimostrano anche che le persone che si dedicano molto al loro lavoro tendono ad essere estreme vittime di burnout mentre mettono il loro cuore e la loro anima a fare il lavoro, tanto che il loro corpo fisico o il loro io emotivo non riescono a raggiungerli.

Job Stress vs Job Burnouts

Come accennato in precedenza, l'esaurimento del lavoro è, in effetti, lo stress psicologico che grava sul corpo e prende il pedaggio sul lavoro svolto dagli individui. Nella sezione precedente, abbiamo anche approfondito la comprensione delle scadenze del lavoro e delle loro definizioni, ma in mezzo a tutte queste, sono un po 'confuso nel capire cosa si frappone tra stress lavorativo e lavoro esaurito. Anche tu senti la confusione? Freddo. Quindi, decifriamolo insieme.

Stress da lavoro	Job Burnouts
Prospera come esperienza a breve termine; temporaneo.	Prospera come esperienza a lungo termine; può essere dannosamente permanente o esteso.
Ti sentirai come se il lavoro fosse fuori portata e controllo.	Ti sentirai come se il lavoro sembrasse insignificante e non meritevole; disconnessione.
Può essere causato dal lavoro su grandi progetti o scadenze ravvicinate.	Può essere causato se si verificano cambiamenti drammatici, come l'aumento continuo e prolungato del carico di lavoro o una modifica del gestore dei report.
Può portare a un esaurimento del lavoro; perdita di energia	Può portare a frustrazione, esaurimento, scarso rendimento e perdita di entusiasmo per il lavoro; perdita di motivazione.
Caratterizzato da un eccessivo impegno sul luogo di lavoro.	Caratterizzato dal completo disimpegno sul posto di lavoro.
Danno: fisico	Danno: psicologico, emotivo
Può recuperare attraverso il riposo.	Può riprendersi attraverso molti sforzi diversi, come consulenza, analisi del lavoro, esercizi fisici, controllo mentale, meditazione.

Quali sono le cause del burnout del lavoro?

La perdita di posti di lavoro può essere causata da vari motivi che possono interessarti fisicamente, mentalmente, emotivamente e psicologicamente. Questi motivi possono arrivare dal modo in cui percepisci le cose, dagli ambienti in cui lavori o anche dalle persone intorno a te. Diamo un'occhiata alle possibili cause di esaurimento del lavoro, una delle quali stai riscontrando:

• Mancanza di controllo - Spesso quando senti di non avere il controllo delle situazioni che si verificano sul lavoro o di non disporre delle risorse necessarie per svolgere correttamente il tuo lavoro, le frustrazioni tendono ad aumentare. Non sei in grado di influenzare le decisioni che vengono prese intorno a te, che possono influenzare il tuo stato d'animo in modo molto negativo. Questo alla fine può portare a esaurimento dei posti di lavoro.

• Mancanza di supporto sociale - Se ti trovi in ​​una situazione in cui nessuno sembra sostenere il lavoro che svolgi, puoi arrivare a uno scenario in cui ti senti stressato nella misura in cui si verificano esaurimenti lavorativi. Anche se questa accettazione non viene ricevuta nella tua vita personale, potrebbe influenzare la tua vita lavorativa.

• Sul lavoro sbagliato - Una situazione stressante può arrivare se stai facendo qualcosa che non ti piace fare. Normalmente, ciò è in contrasto con l'aspetto dei tuoi interessi e dei tuoi gusti. Il lavoro può diventare stressante in tali momenti, con conseguente esaurimento del lavoro.

• Aspettative poco chiare nel tuo ruolo professionale - Spesso, ciò a cui ti iscrivi non è quello che trovi alla fine della giornata. Lavori con aspettative non realistiche e spesso quelli con cambiamenti che si insinuano dopo un certo cambiamento nell'organizzazione e nei suoi piani possono disturbare la tua tranquillità e possono portarti a lavorare troppo per soddisfare tali aspettative non realistiche, con conseguente esaurimento del lavoro.

• Mancata corrispondenza dei valori dell'azienda : le organizzazioni approfondiscono i valori e una visione da cui emergono i valori. Ogni organizzazione ha i propri valori e la compatibilità dei dipendenti costituisce un'importante dinamica. I dipendenti che non riescono ad adattarsi nemmeno a una delle pratiche di valore all'interno della cultura del lavoro possono indurre una lunga serie di eventi che alla fine possono portare a un dipendente frustrato.

• Stressive dinamiche sul posto di lavoro - Un bullo in ufficio o un capo di micromanage, questi fattori possono davvero contribuire a un'esperienza di esaurimento del lavoro per te. Sarai molto riluttante a metterti al lavoro o anche a contribuire abbastanza per restare al lavoro. Ma rimarrai a causa delle pressioni della società e alla fine sarai frustrato.

• Attività di lavoro estreme - O la tua vita lavorativa sperimenta la monotonia o sei nel mezzo di un caos completo. Queste situazioni estreme a cui sei soggetto possono infastidirti.

• Squilibrio tra lavoro e vita privata : non riuscire a passare abbastanza tempo a casa o con gli amici può portare a una situazione di esaurimento del lavoro. Qui, non sarai in grado di ottenere il tempo fuori sede a causa dell'immenso volume di lavoro a cui sei sottoposto.

8 segni che mostrano che stai vivendo un esaurimento del lavoro

Sei fuori dal tuo elemento. Stai cercando di tornare al lavoro e far accadere le cose, ma le cose non stanno solo modellando come dovrebbero. Non hai idea del perché. Ti stai rivelando come Mandy. Dovrai controllare i seguenti segni che ti diranno chiaramente se stai attraversando una statistica di esaurimento del lavoro. Diamo un'occhiata a loro:

1. Non hai mai abbastanza tempo

Il tempo sembra scorrere via come un flusso d'acqua e roteare come la brezza. Non riesci proprio a trovare il tempo sufficiente per te o la tua vita al di fuori del lavoro. Sei in una trappola perpetua e non riesci proprio a uscirne.

2. Quantità eccessive di preoccupazione e critica distruttiva di sé

La tua mente inizia a giocare con te. Tendi a ripetere ripetutamente situazioni preoccupanti nella tua testa. Questa ripetizione di eventi simulati o attuali può essere distruttiva e può distruggere la tua tranquillità. Devi capire che questo è davvero un segno preoccupante che sei bruciato. Gli individui che esprimono critiche estreme su se stessi sono anche soggetti a statistiche di esaurimento del lavoro estreme.

3. disimpegno

Senza alcuna motivazione al lavoro, si vede fare più pause del normale per un dipendente. Ciò significherebbe che desideri ardentemente essere fuori dall'ufficio e sei completamente disconnesso dal lavoro che esegui in ufficio. Questo è un chiaro segno che questo lavoro non ti sta arrivando e probabilmente ti sta frustrando.

4. Abitudini alimentari distratte

Se ti ritrovi ad abbuffarti davanti allo schermo di un computer o in viaggio, verso il posto di lavoro o mentre torni, tu, amico mio, puoi essere a rischio di statistiche complete sull'esaurimento del lavoro. Non avere abbastanza tempo per sedersi al tavolo da pranzo e mangiare può renderti così coinvolto nel lavoro o disperato per fare le cose.

5. Fatica e stanchezza

Sei in una situazione che può essere così estenuante alla fine della giornata e la fatica può arrivare a te come nient'altro. Ciò implica che sei chiaramente nella zona di esaurimento. Questo potrebbe non solo essere affaticamento fisico e stanchezza, ma anche affaticamento emotivo, che non ti dà energia per svolgere altri lavori.

6. Mancanza di sonno adeguato

Se hai meno di 7-8 ore di sonno ogni notte, sei ad alto rischio di un grave esaurimento legato allo stress. Coinvolgere eccessivamente la tua mente nel lavoro e non completare il ciclo del sonno necessario può influire sul tuo stato mentale e può indurre ulteriore affaticamento a un corpo e una mente stanchi.

7. Malattia fisica prolungata e frequente

Anche ammalarsi costantemente è anche un segnale chiave che stai vivendo una situazione di esaurimento del lavoro. Ti ritrovi a chiamare malato più volte al mese? In tal caso, devi avere un controllo approfondito nella tua mente e nella vita per valutare che ora sei vittima di gravi perdite di lavoro.

8. dipendenze

Il caffè è ora il tuo migliore amico! Sei eccessivamente dipendente da quella tazza di caffeina per iniziare la giornata e terminarla. Lentamente questa dipendenza da caffeina può portarti a droghe, pillole, alcol, fast food e tutto ciò che non dovresti fare. Se ti ritrovi a guardare anche la televisione eccessiva, puoi promuovere la sensazione che il meccanismo di coping nel tuo corpo si sta affiorando per fermare il burnout nella tua mente.

Come evitare?

Ora che sei consapevole delle statistiche sull'esaurimento dell'intero lavoro e che tu o il tuo team ne siete vittime, ecco 6 modi che possono aiutarvi a evitare l'esaurimento e accendere l'interruttore nella vostra vita.

1. Prendere il controllo

Il primo passo nel tentativo di evitare di essere sul fuoco è prendere il controllo delle situazioni che ti circondano. Sei il capitano della tua nave ed è tu che dirigi la barca verso il molo. Diventa autonomo nel modo in cui gestisci le cose e prendi il controllo dell'intero piano generale per rimetterti a cavallo.

2. Analizzare il tuo lavoro

Fai un passo indietro e guardati dall'esterno. Comprendi il lavoro che stai facendo e chiediti se sei felice di svolgere questo lavoro. Se sei felice, capisci cosa ti sta bruciando e se non sei felice e contento di questo lavoro, assicurati di fare le valigie e di trovare qualcosa di più appagante e interessante da fare. Eseguire un lavoro con un ruolo che non ti senti a tuo agio non gioverà a te o all'organizzazione. Quindi, vai per l'analisi.

3. Lavorare con Scopo

C'è una ragione per cui è stato creato un ruolo professionale e quello scopo è tutto ciò per cui ti sei registrato. Credere allo scopo del tuo lavoro e capire come questo contributo può aiutare il quadro generale può essere gratificante per te. Se pensi che nel tempo lo scopo del tuo lavoro si sia dissolto o si sia dissipato, assicurati di uscire per riscoprire quello scopo a cui inizialmente ti eri unito.

4. Aiutare gli altri

Puoi aggiungere un po 'di pepe alla tua carriera proiettile verso il basso se ricorri a cambiare il tuo intero approccio per portare soddisfazione a te stesso sul posto di lavoro. Prova a cambiare la tua visione verso gli altri e prova ad aiutarli quando sono bloccati in alcuni compiti. In questo modo puoi rivisitare il fatto che sei qui perché sei bravo in quello che fai e puoi davvero aiutare le persone.

5. Lavorare sulla gestione dello stress

La gestione dei livelli di stress sul lavoro è una componente chiave per mantenere la calma su quei nervi e tessuti mentali. Consentiti di spingerlo al limite, ma non tanto da romperlo. Nel grande schema delle cose, assicurati di gestire i tuoi livelli di stress e se li trovi elevati in qualsiasi momento, trova uno sbocco e vai dal tuo manager per assistenza e guida. Puoi anche ricorrere a esercizi di respirazione profonda, meditazione e il potere del pensiero positivo per indurre un regime di gestione dello stress sul posto di lavoro.

6. Esercitando la tua strada verso la pace

L'esercizio fisico è un modo sicuro di autocoscienza e di sapere di cosa hanno bisogno il corpo e la mente e quando. Sarai sorpreso di scoprire che l'esercizio fisico può aiutarti ad alleviare lo stress e l'affaticamento mentale e può allontanare quelle dipendenze da caffè. Assicurati di alzarti presto ogni mattina e iniziare con i tuoi regimi di fitness perché l'esercizio non garantisce solo la forma fisica per il corpo ma anche per la mente.

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Questa è stata una guida ai sintomi di esaurimento del lavoro che può essere causata da vari motivi che possono influenzarti fisicamente. Questi sono i seguenti link esterni relativi ai sintomi di esaurimento del lavoro.

1. 10 domande importanti da porsi prima di prendere una decisione di cambio di lavoro
2. 10 segni importanti che sei pronto a lasciare il tuo lavoro
3. 5 modi migliori che devi sapere per affrontare lo stress da insicurezza lavorativa