Introduzione alla depressione da stress
"Non sono in grado di arrivare in ufficio per una settimana a causa della mia malattia … .. per quanto riguarda il completamento dei miei compiti in sospeso …?" "Se non riesco a raggiungere anche i miei obiettivi mensili questa volta … … il l'organizzazione potrebbe chiedermi di andarmene. "
Dichiarazioni e pensieri come questi attraversano la mente di ogni individuo nel mondo aziendale oggi e alla fine portano alla nascita di "depressione da stress".
La gente oggi nell'assetto urbano sta lavorando in un ambiente frenetico, specialmente nelle grandi città.
In queste città, sentiamo parlare di "depressione da stress" quasi ogni giorno da persone di diversi ceti sociali, sia che si tratti di un professionista, di un impiegato ordinario, di uno studente o di un insegnante, al punto che un datore di lavoro o un'organizzazione del genere, inoltre, non è immune allo stress. Lo stress è quindi diventato una parte inevitabile della nostra vita.
Detto questo, cerchiamo quindi di capire, che cos'è la depressione da stress?
Comprensione della depressione da stress
La "depressione da stress" è uno stato fisico o mentale risultante da attività o interazioni fisiche.
In un'organizzazione, la depressione da stress deriva dall'interazione tra le persone e il loro lavoro ed è caratterizzata da cambiamenti (fisici o comportamentali) all'interno delle persone che li costringono a deviare dal loro normale funzionamento.
Allo stesso modo, il fenomeno della depressione da stress è di natura individualistica. Ogni individuo ha la propria capacità di resistere alla depressione da stress.
Alcuni sono in grado di sostenere la depressione da stress per un periodo più lungo, mentre altri cedono rapidamente a una pressione indebita.
La depressione da stress si manifesta in varie forme come ipertensione, esaurimento nervoso, tensione, insonnia, ulcere, irritabilità, frustrazione o instabilità emotiva.
Il risultato di tutto quanto sopra è depressione o esaurimento o ricorso all'uso eccessivo di alcol e droghe.
Fonti di depressione da stress
Avendo compreso le ripercussioni dell'eccessiva depressione da stress, cerchiamo anche di identificare ed esplorare le varie fonti che causano la depressione da stress o i cosiddetti "fattori di stress".
Questi possono essere ampiamente raggruppati in 2 categorie: ambientale e organizzativa.
Stress ambientale
Scarsa illuminazione e ventilazione, rumore eccessivo vicino al luogo di lavoro e presenza di rischi per la sicurezza sono esempi comuni di fattori di stress ambientale.
Stressore organizzativo
Tuttavia, d'altra parte, i fattori di stress organizzativi si manifestano in varie forme. Un esempio comune potrebbe essere la mancanza di privacy o la supervisione costante che può portare a stanchezza mentale alla fine della giornata con conseguente depressione da stress.
Un altro fattore di stress organizzativo comune è la mancanza di chiarezza del ruolo. La maggior parte delle organizzazioni non ha ruoli ben definiti per varie posizioni all'interno dell'organizzazione, per cui la maggior parte degli individui nelle organizzazioni non ha idea di cosa ci si aspetta che facciano, quali sono i loro poteri, ecc.
Molte volte, la mancanza di chiarezza di ruolo porta anche alla duplicazione degli sforzi che portano al caos o ai conflitti all'interno di un dipartimento.
L'incapacità del supervisore o del manager di comunicare correttamente gli obiettivi o i risultati attesi al proprio team può anche rappresentare un fattore di stress organizzativo.
Una depressione eccessiva può causare uno o più dei seguenti disturbi:
| Depressione | Alcolismo | Insonnia | Sindrome dell'intestino irritabile |
| Mal di testa | Disturbo digestivo | Ansia | Fatica |
| Ipertensione | Asma | Immunità ridotta | Diminuzione del desiderio sessuale |
Gestione della depressione da stress
Avendo compreso i vari fattori di stress organizzativi, ora diventa indispensabile identificare i modi per gestirli.
Concentreremo ora la nostra discussione sulla gestione della depressione da stress ed esploreremo vari modi di combattere la depressione da stress.
Gli esperti psicologici, attraverso ricerche approfondite, hanno trovato dieci modi principali di attività di gestione dello stress, in particolare nel contesto aziendale indiano. Li guarderemo uno per uno.
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1. Impara a dire "No"
I dipendenti per paura di perdere il lavoro finora negano di fare qualsiasi lavoro richiesto dai loro superiori.
Il risultato è che il dipendente non si rende conto che il suo piatto è già pieno per il giorno e non è in grado di consegnare nulla oltre a quello in quel giorno.
Laddove i progressi del lavoro dei dipendenti vengono valutati su base settimanale, in particolare nel settore IT, i dipendenti non dicono "NO" ai loro superiori e si assumono enormi compiti, sovraccaricandosi. Il risultato è ovvio.
Non sono in grado di consegnare in tempo, il lavoro promesso, entro la fine della settimana. Molti di loro, in qualche modo riescono a completare i loro compiti solo per il diavolo di completarlo, al fine di rispettare la scadenza.
Il risultato è un lavoro scadente con innumerevoli errori.
Lo vediamo anche comunemente nelle strutture del governo statale nel nostro paese in cui i lavoratori riescono in qualche modo a completare il loro compito entro i tempi stabiliti, per timore che il loro appaltatore possa penalizzarli per il ritardo.
È pertanto indispensabile imparare l'arte di dire "NO". Padroneggiare quest'arte può richiedere del tempo, ma a lungo termine aiuterà immensamente il dipendente nelle attività di gestione dello stress.
2. Impara a delegare
Molti manager di oggi sono molto particolari riguardo al loro completamento dei compiti, a seguito dei quali essi stessi trascorrono molto tempo ed energia per svolgere i compiti da soli.
Nel perseguimento di un lavoro perfetto, i leader oi cosiddetti manager di oggi si impegnano nelle attività quotidiane che gli impiegati in basso possono facilmente gestire, se lasciati soli.
I manager dovrebbero pertanto imparare a supervisionare e delegare efficacemente i loro compiti.
Inutile menzionare, dovrebbero anche conoscere bene i membri del loro team in modo da delegare i compiti giusti alle persone giuste.
3. Chiamalo un giorno libero al momento opportuno della giornata
Il carico di lavoro in ufficio è perpetuo. Anche se fai gli straordinari e completi il tuo lavoro, preparati che ci saranno più attività in arrivo il giorno successivo.
Di conseguenza, si tende a trascorrere orari di lavoro prolungati in ufficio, il che non è desiderabile.
L'orario di lavoro prolungato in alcune organizzazioni è considerato "inefficienza", in quanto non è possibile completare l'attività specificata o programmata entro il periodo di tempo stabilito.
Parla anche delle tue scarse capacità di gestione del tempo. Quindi, si deve tracciare una chiara delimitazione o una linea, oltre la quale non si sopravviverebbe sul posto di lavoro.
Quindi devi decidere di chiamarlo un giorno libero sulla linea temporale che hai impostato per te stesso e sforzarti di mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata.
4. Imposta obiettivi realistici
Durante la pianificazione del lavoro per ogni giorno, è indispensabile stabilire scadenze raggiungibili.
I dipendenti, generalmente sulla scia di dare un'impressione ai loro capi, tendono ad assumere obiettivi mastodontici per il giorno o la settimana senza prestare attenzione a quanto sarebbero in grado di offrire davvero.
Non vengono prese in considerazione le esigenze che possono sorgere nel corso della settimana. Ciò si traduce in un lavoro incompleto e spesso porta alla demotivazione.
Pertanto, è necessario assicurarsi di essere pratici nella definizione di obiettivi giornalieri / settimanali per evitare che ciò comporti una demotivazione.
5. Pianifica e assegna le priorità
La maggior parte dei dipendenti non pianifica le proprie attività della settimana. Il lavoro deve essere pianificato in modo efficace.
Ancora più importante, è identificare e segregare quali delle attività sono urgenti, importanti e quali tra loro sono solo compiti di routine.
Le attività devono quindi essere pianificate e classificate correttamente. Ad esempio, se un'attività deve essere completata durante la settimana, deve essere frammentata in attività più piccole e un piano ben definito deve essere messo in atto per essere completato.
Il completamento con successo dell'attività dipenderebbe in effetti da quanto meticolosamente viene seguito il piano.
È anche consigliabile parcheggiare i lavori di routine che potrebbero non comportare troppe riflessioni, negli ultimi 30-60 minuti della giornata. Questo sicuramente aiuta a ridurre immensamente i livelli di depressione da stress.
6. Esercizio fisico e meditazione
È consigliabile per ogni individuo praticare alcuni sport (all'aperto) o l'altro nella propria routine quotidiana, poiché ciò aiuta significativamente a bruciare la depressione da stress accumulata.
La maggior parte dei datori di lavoro oggi, in particolare nel settore IT e nel settore IT, ha già preso atto di questo fatto.
Di conseguenza, molti di loro sono già dotati di palestre che aiutano i dipendenti a combattere la depressione.
Ad esempio, in una configurazione BPO basata sulla voce, il dipendente continua a chiamare i clienti al telefono o gestisce le query al telefono per circa 6 ore al giorno.
Immagina un dipendente che lo faccia continuamente per 26 giorni in un mese. Un burnout, quindi, è ovvio.
L'esercizio fisico, in particolare la camminata veloce, lo yoga e la meditazione vengono in soccorso.
Questi agiscono come importanti fattori di depressione, ringiovanendo così l'individuo al lavoro per migliorare le prestazioni lavorative.
7. Stai lontano dall'influenza negativa
Una volta che ti muovi all'interno dell'organizzazione, avrai sicuramente interazioni con diverse persone.
Incontrare persone che emanano vibrazioni positive (o vibrazioni come viene comunemente chiamato) è molto importante in quanto queste piccole cose possono rendere o spezzare la tua giornata.
È quindi essenziale essere in compagnia di persone che hanno un pensiero positivo e quindi proiettano influenze positive sugli altri.
Seguendo il vecchio adagio … "Uno è giudicato dalla compagnia che tiene", devi cercare di evitare la compagnia di persone che trasudano vibrazioni negative.
Camminare e parlare con le persone vicino al posto di lavoro ti renderà consapevole di coloro che emettono energie negative.
Sono queste persone che parlano male dell'organizzazione e contribuiscono in modo determinante alla vite.
Uno deve essere abbastanza veloce per identificare ed evitare tali influenze negative. Questa autoiniziativa contribuirebbe sicuramente a ridurre lo stress dei dipendenti.
8. Gestione delle transizioni da ufficio a casa
"Come posso arrivare a casa in tempo …", "A che ora devo partire dall'ufficio …", "Accidenti! Ho perso di nuovo l'autobus … ", " Mi chiedo … se riuscirò a farlo stasera per la cena con la famiglia ".
Pensieri come questi attraversano la mente di ogni dipendente, specialmente nelle città metropolitane dove l'ufficio è lontano dalla residenza.
La depressione da stress, come già spiegato, è inevitabile sul posto di lavoro e i pensieri sopra menzionati tendono solo ad aumentare la depressione da stress.
Pertanto, tali transizioni da ufficio a casa devono essere gestite in modo efficace. Facendo un passo avanti, è necessario sforzarsi di spostare psicologicamente le marce da situazioni di lavoro stressanti a serate rilassanti con la famiglia. Ciò svolge sicuramente un ruolo importante nelle attività di gestione dello stress.
9. Pianifica una breve vacanza
Nella maggior parte delle aziende di oggi, la struttura di compensazione è incorporata in componenti come LTA.
La quantità o l'intensità di questo componente, tuttavia, varia da un'organizzazione all'altra. Mentre la maggior parte delle organizzazioni usa questo componente, semplicemente per trasmettere benefici esentasse ai suoi dirigenti, altre organizzazioni, specialmente le multinazionali, hanno adottato questo componente religiosamente.
Nelle multinazionali, la maggior parte dei dipendenti ha questo componente incorporato nella propria struttura retributiva e quindi invariabilmente tutti i suoi dipendenti hanno diritto a LTA.
In base a questa politica LTA, i dipendenti di tali organizzazioni sono costretti a lasciare un minimo di 4 giorni per partire nell'anno (previa approvazione) durante il loro corso di lavoro.
Questa iniziativa spinge i dipendenti a pianificare le vacanze che possono includere le loro famiglie. Tali fughe aiutano ampiamente i dipendenti nelle attività di gestione dello stress.
Esaminando attentamente l'azienda, in particolare quelli con molto dinamismo, i dipendenti (di tutti i profili - vendite, marketing, operazioni, finanza, contabilità, ecc.) Sono soggetti a una forte depressione.
I dipendenti di livello inferiore sono costantemente supervisionati per le loro prestazioni prive di errori e tempestive. Ci sono scadenze rigorose da rispettare e nella corsa per rispettare le scadenze stabilite, anche i dipendenti di livello senior sono esposti alla tremenda pressione.
Queste persone sono principalmente coinvolte in attività decisionali, nella realizzazione di nuove strategie e spesso devono condurre a ambiguità. Ciò crea enormi quantità di depressione da stress, al punto che alcuni di loro possono persino cedere a una pressione indebita.
Ciò invariabilmente richiede brevi vacanze e vacanze programmate che disintossichino la mente dalla depressione da stress. Nella maggior parte delle aziende, i dirigenti in vacanza non sono autorizzati a rispondere alle chiamate o persino a rispondere alle e-mail.
Il loro pensiero è che dal momento che sei in vacanza, devi essere completamente tagliato fuori dall'ufficio per goderti appieno. Vengono lanciate istruzioni rigorose che non dovrebbero esserci chiamate di alcun tipo, ecc. A quelle in vacanza.
La maggior parte delle aziende arriva addirittura a bloccare le proprie e-mail per quei molti giorni di ferie, che potrebbero essere tentati di rimanere in contatto con l'ufficio e rispondere alle e-mail.
10. Ripeti la tua Workstation
La cosa più semplice e il meno possibile che un dipendente possa fare per rimuovere la depressione da stress è sollevare la tua postazione di lavoro individuale. Ci possono essere modi innovativi per farlo.
Pensa ai modi che ti motivano o ti ispirano. Un modo potrebbe essere quello di mettere alcune citazioni di ispirazione sulla tua scrivania.
Se stai guidando un team di persone, allora citazioni come "I leader non fanno cose diverse … fanno le cose in modo diverso" o "Quando il gioco si fa duro …". I duri iniziano ”.
Citazioni sulla depressione da stress come queste possono non solo motivarti ma spesso si dimostrano contagiose e possono anche ispirare i tuoi colleghi nelle stazioni di lavoro adiacenti.
Puoi quindi ritrovarti pieno di energie positive e invariabilmente sarai in grado di superare la depressione da stress in misura maggiore.
In che modo le organizzazioni affrontano la depressione da stress?
In questo frangente, sarebbe prudente parlare di alcune iniziative che le organizzazioni stanno prendendo per far fronte alla depressione da stress.
Le organizzazioni stanno lavorando duramente e assistendo i dipendenti nei loro modi di attività di gestione dello stress.
Formazione
La formazione è un'iniziativa importante a questo proposito, a cui un'organizzazione ricorre, in modo sincero, in grado di contribuire molto ai propri dipendenti nella gestione della depressione da stress.
Se i dipendenti sono formati su varie competenze, possono svolgere il loro lavoro in modo efficace ed efficiente, il che li aiuterà a gestire la depressione da stress.
Competenza multipla di un dipendente non solo lo aiuta a crescere professionalmente come individuo, ma aiuta anche l'organizzazione a passare al livello successivo.
Ad esempio, se un saldatore o un caposquadra in una fabbrica è adeguatamente addestrato a svolgere il suo compito, allora sarebbe in grado di svolgere il suo lavoro bene in tempo ed efficacemente.
Politiche flessibili
Politiche flessibili contribuire inoltre in modo sostanziale alle attività di gestione dello stress. Se le politiche dell'organizzazione sono abbastanza flessibili (ovviamente, quanta flessibilità dipenderà sempre dal business), allora i dipendenti potrebbero non essere troppo stressati.
A titolo di esempio, pensa a un dipendente che ha quasi completato 1 anno e 10 mesi in un'organizzazione.
Il dipendente si è formato bene ed è un artista coerente. A causa dell'esigenza sul suo fronte interno, ha bisogno di un prestito dalla società. Tuttavia, secondo la politica aziendale, non ha diritto a uno, in quanto non ha ancora completato 2 anni di servizio in tale organizzazione.
Ciò si è aggiunto al suo livello di depressione da stress, con conseguente calo delle sue recenti esibizioni. Un calo delle sue prestazioni implicherebbe quindi un calo nella crescita del business.
Tuttavia, se le politiche possono essere allentate (sono abbastanza flessibili) in una misura caso per caso, allora può davvero aiutare il dipendente a superare la crisi e aiutarlo considerevolmente nella gestione della depressione da stress.
Considera ancora un'altra istanza quando l'organizzazione è piuttosto grande e ha una configurazione multi-location.
Potrebbero esserci dipendenti che vorrebbero trasferirsi e avvicinarsi alle loro famiglie. Se ciò non si materializza, tali dipendenti si stresserebbero e non sarebbero quindi in grado di fornire buone prestazioni.
In tale scenario, se l'organizzazione è in grado di spostare il dipendente (ovviamente, su base meritoria) e facilitare il movimento, tale iniziativa può anche contribuire in modo significativo alla gestione della depressione da stress.
È anche comunemente visto che i dipendenti iniziano a non funzionare quando non trovano alcuna sfida nel lavoro o nell'attività che svolgono.
È estremamente imperativo per un'organizzazione improvvisare costantemente il ruolo, per non lasciare nessuna sfida visibile nel lavoro. In tal caso, un dipendente viene disattivato e la sua performance subisce un calo.
Quindi, creare sfide intrinseche nel lavoro è ciò per cui le organizzazioni dovrebbero lottare. Tali iniziative aiuterebbero notevolmente nelle attività di gestione dello stress.
In effetti, oggi le organizzazioni stanno esaminando una serie di iniziative come queste che nel contesto odierno sono popolarmente chiamate "impegno dei dipendenti".
Punti da asporto!
Mentre la depressione da stress sul posto di lavoro è inevitabile, è necessario identificare modi e mezzi per gestirla in modo efficace.
Una gestione efficace della depressione da stress potrebbe essere la chiave del successo delle persone e dell'organizzazione.
Mentre le organizzazioni si stanno sforzando di trovare modi per rendere i loro dipendenti liberi da depressione prendendo diverse iniziative, i dipendenti devono essi stessi fare uno sforzo sincero verso la "gestione della depressione da stress" attraverso un adeguato equilibrio tra vita professionale e vita privata.
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