Introduzione alle strategie di gestione dello stress
In questi tempi caotici, incerti e in rapida evoluzione, le strategie di gestione dello stress sono più importanti che mai. Ogni giorno, il nostro stile di vita moderno è pieno di scadenze, pressioni e frustrazioni diverse. Cerchiamo di capire ciò che la scienza descrive sullo stress.
Scienza dello stress
La scienza definisce: "Lo stress come uno stato di tensione mentale o corporea causata da fattori fisici, emotivi o mentali" . Lo stress può essere causato da condizioni / fattori di stress esterni o interni. Cause esterne di stress potrebbero essere dovute a situazioni ambientali, psicologiche o sociali. Le cause interne potrebbero essere il risultato di condizioni mediche o di qualsiasi malattia.
Perché gestire lo stress è vitale?
Lo stress ha un impatto forte e duraturo sulla vita delle persone e può portare a condizioni avverse. Oltre a causare ostacoli nello spazio personale, può avere conseguenze drastiche sulla salute, sulla capacità di funzionare o svolgere correttamente, a scuola o nello spazio professionale. Può influire negativamente sui livelli di energia, gli stati d'animo e le relazioni / la vita sociale. Il recente sondaggio condotto da Gallup per l'anno 2018, ha rivelato che le persone in tutto il mondo si sentono sempre più stressate, preoccupate e soffrono come non mai.
Considerando lo stile di vita frenetico e frenetico dei tempi di oggi, le responsabilità e gli oneri sempre crescenti hanno sicuramente alimentato i fattori di stress. Pertanto, "gestire lo stress" aiuta a riprendere il controllo sulla vita.
Ecco i sintomi dello stress da considerare e trovare il modo di gestirlo. Quindi, non ignorare gli "allarmi di stress" e liberarsene, prima che sia troppo tardi!
Allarmi / sintomi di stress:
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ALLARME COGNITIVO |
ALLARME EMOZIONALE |
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ALLARME FISICO |
ALLARME COMPORTAMENTALE |
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Le strategie di gestione dello stress richiedono i seguenti passaggi:
- Innanzitutto, l'identificazione della causa principale o della fonte di stress
- Elaborare modi per ridurre lo stress
- Creare e implementare tecniche per la gestione dello stress
Comprendiamo le strategie / tecniche di gestione dello stress:
Ecco alcuni suggerimenti sulle strategie di gestione dello stress per combattere lo stress:
1. Meditazione consapevole
Questa è la prima strategia di gestione dello stress. Una delle tecniche più utilizzate in tutto il mondo, la "meditazione" offre rilassamento alla mente e al corpo. È una tecnica potente per superare lo stress. Basato sulla respirazione profonda, la meditazione dona tranquillità e concentrazione.
2. Esercizio / Yoga
Allenamenti / esercizi regolari fanno bene al corpo e mantengono sotto controllo i livelli di stress. Attività fisiche come il sollevamento pesi, la camminata rilascia ormoni che combattono lo stress e ha effetti contraddittori nel mettere lo stress fisico sul corpo e alleviare lo stress mentale. L'esercizio fisico regolare aiuta a gestire efficacemente lo stress e ridurre i sentimenti di ansia. Anche lo "yoga" è uno dei metodi popolari di gestione dello stress praticati in tutto il mondo da tutte le fasce d'età. Lo yoga aiuta ad aumentare la consapevolezza del corpo e del respiro ed è un grande fattore di stress. Molte altre attività fisiche come Pilates, Tai Chi o sport aiutano a ridurre efficacemente lo stress.
3. Immagini
Questo metodo utilizza immagini rilassanti e piacevoli come quella della natura e visualizzando un'immagine calmante e controllando i respiri, offre un profondo rilassamento. È un metodo conveniente e facile da implementare.
4. Gestione del tempo
La maggior parte dello stress deriva da una cattiva gestione e pianificazione del tempo. Pertanto, è essenziale creare un calendario / un programma di attività e assegnarle le priorità in modo da bilanciare efficacemente tempo e lavoro.
5. Cura di sé
Il noto detto "La salute è ricchezza" è così vero che senza prendersi cura della salute non si può lavorare correttamente. Quindi, quando si tratta di gestire lo stress, prendersi cura di sé è vitale. È necessario mantenere una dieta sana e dormire a sufficienza per funzionare correttamente e tenere a bada i disturbi fisici. Il ricorso all'abuso di sostanze come alcol o droghe dovrebbe essere vietato in quanto aggrava ulteriormente lo stress. Pertanto, il ruolo di uno stile di vita sano e di buone abitudini non può essere compromesso nel contenere lo stress.
6. Mantenere un "diario dello stress"
È importante emettere le emozioni negative e si possono scrivere tutti i sentimenti negativi in un diario come un modo per lasciarli andare. Inoltre, elencare le emozioni positive aiuterebbe a spostare l'attenzione e si può pensare ai ricordi di cui essere grati. In questo modo, la negatività viene respinta e sostituita da pensieri ottimisti.
7. Aromaterapia
L'aromaterapia utilizza oli / profumi essenziali per curare l'umore. Quindi, l'uso di oli essenziali o candele aromatiche aiuta a ridurre lo stress. Molti studi di ricerca hanno dimostrato che gli oli aromatici hanno un effetto calmante e aiutano a ridurre l'ansia e migliorare il sonno.
8. Sintonizzati sulla musica
I ricercatori affermano che l'ascolto di musica calma e rilassante aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, riducendo così il "cortisolo", l'ormone dello stress. Pertanto, ascoltare buona musica è una facile fuga dallo stress.
9. Lettura di libri
Quale modo migliore per stare lontano dagli stress, che prendere un buon libro da leggere. La lettura migliora la concentrazione e mantiene la mente lontana dai pensieri stressanti. Devia la mente ed è quindi un metodo efficace per ridurre lo stress.
10. Socializzare con amici e familiari
Essere in compagnia dei propri cari aiuta a rilassarsi e consente di condividere le proprie preoccupazioni o problemi. Ciò consente di liberare i sentimenti e ottenere supporto emotivo. Gli studi rivelano che la socializzazione aiuta nel rilascio dell'ormone chiamato "ossitocina", che è un antistress.
11. Ottieni un hobby
Trascorrere del tempo in qualche buon hobby come dipingere, ballare o pescare consente alla tua mente di prendersi una pausa dai pensieri stressanti e mantenerlo impegnato. Pertanto, non solo funge da antistress, ma coinvolge anche la mente nell'utilizzare il tempo in modo produttivo.
12. Fai amicizia con la natura
L'esposizione alla natura aiuta a ridurre la rabbia, l'ansia e lo stress. Essere in compagnia della natura migliora sensazioni piacevoli e positive, riducendo così gli ormoni dello stress.
13. Consultare uno psicologo / consigliere
Oggi molte persone cercano un aiuto professionale per gestire lo stress. Pertanto, cercare un trattamento o ottenere sessioni di consulenza può anche rivelarsi utile per gestire lo stress.
14. Mantieni una mentalità positiva
Molte volte, lo "stress" è il risultato dei nostri pensieri e, quindi, bisogna allenare la mente ad adottare una nuova prospettiva e sviluppare un atteggiamento positivo. L'autoaffermazione elimina lo stress inutile.
Sebbene, nella vita personale e professionale, possano sorgere stress e sentimenti di preoccupazione, affrontare lo stress implementando i suggerimenti sopra elencati può aiutare a tenere lontani gli stress.
Quindi, è tempo di vivere di più e preoccuparti di meno!
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